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Correr es el deporte más accesible del mundo. No requiere equipo especializado, instalaciones de lujo, o un montón de dinero para empezar. Lo único que no se debe escatimar es un buen par de zapatillas para correr.

¿Pero qué es un «buen» par de zapatillas para correr?

Durante años, las empresas han tratado de hacer esto lo más complicado posible. Posicionaron los productos en un espectro de soporte del arco, o limitación de la pronación, y dijeron a los corredores que necesitábamos una receta para un zapato para evitar lesiones.

Pero no es cierto. La evidencia científica está ahí. Es un mito creado para vender zapatillas de correr más caras y sobreconstruidas.

A medida que los corredores se desilusionaban con esta vieja pseudo-ciencia, dos nuevas tendencias aparecieron: zapatos minimalistas y maximalistas. Ambos prometían reducir las lesiones, pero de nuevo la evidencia tampoco es buena para estas afirmaciones. De hecho, se podría afirmar que tanto los minimalistas como los maximalistas aumentan la posibilidad de lesiones.

Ya sea que corras por diversión o entrenes para un maratón, las zapatillas de correr adecuadas proporcionan la base apropiada para todo tu cuerpo, pueden ayudar a prevenir lesiones y hacer mucho más agradable el registro de esas millas. En última instancia, el par adecuado se ajustará bien desde el principio y complementará tu estilo de correr.

Estos son los puntos clave de decisión para ayudarte a encontrar un zapato que te quede bien y te haga sentir bien:

Considera dónde planeas correr. ¿Sueles salir a la carretera? ¿O vas por los caminos y senderos de grava? Sus opciones son zapatos para correr en la carretera, para correr por senderos o para entrenar en el cruce de caminos.
Decide si quieres más o menos amortiguación bajo los pies. ¿Quieres sentirte como si estuvieras corriendo en una nube con máxima amortiguación o sentir el suelo bajo los pies? La amortiguación (el grosor del material bajo la suela intermedia y la firmeza de la espuma) y la caída del talón son dos factores que deben considerarse en la construcción de un zapato para correr.

Comprenda si necesita un tipo específico de apoyo para su marcha. La mayoría de los corredores podrán elegir un zapato neutro, pero si su pie tiende a rodar hacia el exterior o el interior, hay zapatos que pueden ayudarle.
Asegúrese de que el zapato le quede bien. Su zapatatilla debe ajustarse bien desde el principio sin período de rodaje.

¿Cuánto tiempo deben durar las zapatillas para correr? En general, un par de zapatillas para correr debe durar entre 400 y 500 millas de carrera (3 o 4 meses para corredores regulares). Echa un vistazo a tus zapatos y comprueba si las suelas intermedias y externas están comprimidas o desgastadas. Si lo están, puede ser el momento de un nuevo par. Obtenga más información sobre cuándo debe reemplazar sus zapatos para correr.

Zapatillas para correr en la carretera están diseñados para pavimentar y ocasionalmente incursionar en superficies compactas con ligeras irregularidades.

  • Ligeras y flexibles, están hechas para amortiguar o estabilizar los pies durante zancadas repetitivas en superficies duras y uniformes.
  • Es mejor para las personas que corren en las aceras, la carretera, las cintas de correr o la pista.
  • Los zapatos para correr en carretera tienen suelas más planas y suaves para crear una superficie consistente para correr en carreteras pavimentadas.

Zapatillas para correr por el sendero están diseñados para rutas off-road con rocas, barro, raíces u otros obstáculos.

  • Tienen tacos más grandes (los «tacos» de la suela) que los zapatos de carretera para un mejor agarre en terrenos irregulares.
  • A veces están fortificados con placas bajo los pies para ayudar a proteger los pies de las rocas o los objetos afilados.
  • Generalmente son más rígidos en la parte media de la suela para tener más apoyo en los senderos escarpados y las superficies irregulares.

Entrenamiento cruzado zapatos están diseñados para entrenamientos de gimnasio, entrenamiento cruzado o cualquier actividad de equilibrio en la que se prefiera tener más contacto con el suelo que con una suela de plataforma gruesa.